老年人养生:夏季补什么好?

2015年07月27日 15:43 来源:快易捷药品交易网

夏季炎热高温,人体靠出大量的汗来调节自身正常、恒定的体温,与此同时出大量汗就需要补充足够的水分。那么对老人来说,正确适当的补水显得十分重要。特别是因为老人对"口渴反应"不敏感,如等口渴了再喝水则体内容易缺水。

夏季炎热高温,人体靠出大量的汗来调节自身正常、恒定的体温,与此同时出大量汗就需要补充足够的水分。那么对老人来说,正确适当的补水显得十分重要。特别是因为老人对"口渴反应"不敏感,如等口渴了再喝水则体内容易缺水。

1)补盐和钾

夏季,汗液的流失会带走体内大部分的水分,同时也带走大部分的盐分,年轻人盐分缺失可能没有这么大的影响,但是老年人则不同,盐分的缺失会引发高血压,脑血栓,心梗等一系列疾病。此外,出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多,具体的症状是倦怠无力、食欲不振等。因此,夏季老人要注意补盐、补钾。

而新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可以酌情吃一些草莓、杏、荔枝、桃、李等水果,而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富。茶叶中含有比较多的钾,夏天时候多喝茶,既可以消暑,又能补钾,可谓一举两得。

2)宜补钙

随着年龄的增长,老人体质变弱,更容易患骨质疏松。夏季是老人补钙最好的时节,不仅阳光充足,而且老人们穿着较少,裸露皮肤面积大,适于阳光照射。皮肤经阳光照射后,体内产生维生素D,有利于钙的吸收。

老人饮食补钙,要多食用含钙量较高的食品,如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品等。部分老人伴有乳糖不耐受,饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状,此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪;还有部分老人饮用豆浆后出现腹胀,此类患者可以选择食用其他豆制品。

3)要补脾

夏季是养脾健脾的重要时期。中医认为人体的营养来源于脾,把脾称之为"后天之本",夏天人体消耗较大,需要加强脾胃的"工作",才能不断地从食物吸收营养。而夏季的天气等特点极易造成脾胃功能下降而厌食困倦。因此夏季要注意补脾胃,老人尤甚。

夏季养脾应保持清淡饮食,避免进食肥腻、刺激、烧烤、油炸之品,同时注意饮食卫生,不食腐烂变质食物,以保持良好的消化、吸收功能。"老人可以吃些粳米粥,能够补脾益胃,促进身体健康。

主动喝水的基本原则是:多次适量或多次少量。比如隔1小时就喝些水。快易捷药品交易网竭诚为您服务!关注我们的微信号(richangjiankang ),每天可享更多资讯,期待与你不期而遇。

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